mc na prostych nogach

[...] ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=64kg(ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. 4s [...]

Dzień 48 jedzonko z wczoraj: +zestaw jak zwykle trening: rozgrzewka 5min 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45/50 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x9 25kg/25/25 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +8kg/8/8 5. wypady 3x 5 na noge(ze sztangielkami) 8kg/9/9 aero 30min. (15min marsz na bieżni i 15min orbiterek) [...]

Własnie wrociłem z treningu. Trening wyszedł za***iscie, wszystko zgodnie z planem poza 2 cwiczeniami: zamiast uginania na 2głowe ud poszedł MC na prostych nogach zamiast wyciskania hentli na ławce płaskiej zrobiłem wyciskanie sztangi na płaskiej. Co najbardziej cieszy, to fakt, ze do wyciskania na płaskiej założyłem 100kg i choc nie robilem tego [...]

Cześć, ja podobnie z pytaniem o martwy ciąg. Mam problem z utrzymaniem prostych pleców, spytałem w swoim dzienniku, ale tutaj zagląda więcej osób. Mam dość słabą górę, czego byłem świadomy. Czy dobrym pomysłem będzie robienie tego ćwiczenia na niedużych ciężarach 60-70 kg, gdzie łatwiej mi utrzymać kontrolę i skupiać się przede wszystkim na [...]

[...] Odnosnie dzisiejszego dnia: Trening naprawde wyczerpujacy , nie ma lekko. Ale jak sie go skonczylem to czulem sie za***iscie na maksa . W tej wypisce brakuje MC na prostych nogach,ale nie mam przekonania do tego cwiczenia za duzo kontuzji nalapalem po nim i za duze obciazenie na kregoslup przy tym idzie. Reszta spokojnie , jest moc na [...]

[...] na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 90/3 110/3 130/3x3 MC stojąc na podstawkach - izometria funkcjonalna*: 125/5,-,- Dociąganie z nad kolan : 150/3 180/3 210/3x3 MC na prostych nogach: 110/6 130/5,5,5 Brzuch : 4 x 10 powt (+5kg) Wrazenia: No wiec co moge napisac , trening do dupy poprostu. To byl dzien w ktory po przyjsciu na silke odrazu [...]

[...] 15/15/15 z 2x9 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 z 2x9 kg 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 7/6/6 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15/15/15 z 2/9 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15/15/15 z 2x 9 kg plus 60 brzuszków na piłce...

[...] piłki nogi opieramy o ziemie) 9/7/6/6 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12/12/10/10 z 2x9 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 12/12/10/10 z 2x9 kg plus 30 brzuszków na piłce i po 20 boczków na piłce na każdą stronę. (plus 6 burpees!) Na razie postępy widzę tylko w ilości [...]

[...] piłki nogi opieramy o ziemie) 8/6/6/5 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 12/12/12/12 z 2x9kg Brzuszki i boczki na piłce jak zawsze, 14 burpees. Jakoś kiepsko mi dziś szło, pewnie dlatego, że mam katar. Zmieniony przez - [...]

[...] o zwiększaniu ciężaru. I ponieważ odkąd pamiętam mam straszne przykurcze mięśni w nogach (nie wyprostuję nogi kiedy podniosę ją pod kątem prostym) to ciężko mi robić MC na prostych nogach, bo opuszczę ciężar najwyżej gdzieś przed kolana zanim mi się nogi nie ugną. ogólnie w wielu ćwiczeniach te przykurcze przeszkadzają. Robię streching od [...]

[...] 23kg 3s x12 12/12/12 Wspięcia na place 3s ------------- Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/3/3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg 3s x 10 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 23 kg 4s x 20 20/20/20/20 Trening nie był [...]

[...] robię w rozgrzewce przed każdym treningiem podciąganie 3-4 powtórzenia, wychodzą cztery serie na tydzień, czyli tak jak bym robił treningi podciągania. Przecież RDL to MC na prostych nogach, w tym ćwiczeniu bardziej zależy mi na prostownikach niż dwugłowych, ale np. dzisiaj odczuwam zakwasy na dwugłowych - więc MC + wykroki dobrze dają. [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15 Wykroki z hantlami 20 kg 10/10 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 10 Uginanie nadgarstków [...]

[...] ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wykroki z hantlami 20 kg ---------------- Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11kg +1 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 15 Uginanie nadgarstków [...]

Trening z dzisiaj (czwartek) MC na prostych nogach 5s 12-8powt ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona wiosłowanie pod chwytem 12-8powt i podciąganiem hantli na ławeczce 12-10powt 5s łącznie Wyciskanie leżąc 5s 12-6powt ,ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 4 s Unoszenie bokiem [...]

[...] nogami prosto -sciaganie wyciagu gornego stojac do brzucha -mc Triceps: -wyciskanie francuskie siedzac sztangi lamanej -francuz lezac -pompki na poreczach Piatek: Barki: -wyciskanie na maszynie smitha z przed klatki -unoszenie bokiem -unoszenie w opadzie Nogi: -przysiag -mc na prostych nogach -lydki Kaptury: -sztangielki waska -sztanga szeroko -

[...] brokuł, ogóry konserwowe 4. jabłko 5. grzaniec 6. razowiec z masłem orzechowym Ogółem: 1081 kcal B: 65.5 W: 125.8 T: 37.1 plus piwo grzane Trening: I. siłowy: 1. MC na prostych nogach: 30.5kg x10/ 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=PaCT48Fz8Gk 2. sumo squat: 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg x10 (video) / [...]

[...] na skosie 4 x 10-12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 12-15 D dół 1. Wykroki długie 4 x 10-12 2. Suwnica stopy szeroko wysoko 4 x 10-12 3. Mc na prostych nogach 3 x 12-15 4. Wznosy tułowia z opadu 3 x 12-15 5. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 3 x 15 Tam gdzie wolne stanowcze być może, że aeroby będą%-) Dzisiaj [...]

[...] wiejskim, którego zapomniałam wliczyć :-P + warzywa (sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 20kgx 10/ 28kgx 10/ 34kgx 10/ 40kgx 10 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/10/10 * 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 20kg x [...]

[...] Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s47.html#5 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ 31kgx 10/ 37kgx 10/ 42kgx 7 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 * 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 20kg x [...]